Основные правила человека, решившего бросить курить

1. Найти причину
Если начать курить можно без причин, то для того чтобы отказаться от вредной привычки человеку требуется хорошая мотивация. Поэтому, решив бороться с табачной зависимостью, важно ответить на вопрос – почему я этого хочу? Лучше составить список мотивов. Несколько важных причин будут более убедительными и весомыми. Желание родить здоровых детей, сохранить свое здоровье, исключить возможность появления рака и других заболеваний, любые другие личные мотивы станут первым шагом на пути к жизни без сигарет.

2. Подготовиться к жизни без курения
Курение – это зависимость, болезнь. Поэтому, чтобы отказаться от сигарет, одного желания может быть не достаточно. Лишь 5% людей, решивших бросить курить без посторонней помощи, доводят дело до конца. Остальные 95% вновь возвращаются к своей привычке. Это связано с тем, что организм курящего человека нуждается в никотине. Возникающий «голод» бывает довольно сложно перебороть. Именно поэтому на начальных этапах отказа от курения, лучше использовать лекарственные препараты. Подобная терапия может быть назначена только врачом.

3. Использовать продукты с никотином
Отказавшись от курения, человек может испытывать депрессии, стрессы, быть раздраженным. Все эти реакции объясняются отсутствием никотина. В зависимости от того, насколько сильно желание человека бросить курить, продолжительность периода «голодания» может быть различной. Страдания организма можно уменьшить благодаря никотинозамещающей терапии. Существует несколько специальных продуктов, содержащих никотин. Это жевательная резинка, пластыри, таблетки. Использование таких продуктов и собственное желание помогут избавиться от стрессовых состояний быстрее. Борьба с курением будет эффективней в 2 раза. Важно помнить, что никотинозамещающая терапия не совместима с потреблением сигарет.

4. Соблюдать рекомендации врача
Тем, кто решил бросать курить при помощи врача, нужно помнить, что его инструкции обязательны к соблюдению. Часто специалисты назначают своим пациентам таблетки. Лекарства помогают ослабить тягу к сигаретам, делают процесс курения малоприятным. Также врач может прописать препараты, прием которых помогает уменьшить никотиновый голод и связанные с ним симптомы.

5. Заручиться поддержкой близких
Утвердившись в решении бросить курить, следует сообщить о предстоящих изменениях семье, друзьям и коллегам. Одобрение с их стороны получить удастся без проблем. Кроме того, посвятив всех в свои планы, не придется выслушивать от коллег или друзей приглашений на перекур.
Найти понимание можно и в специальных группах поддержки.

6. Научиться бороться со стрессом
Для многих людей курение – способ справиться со стрессом, расслабиться. Именно поэтому, отказываясь от сигарет, так важно найти другой метод снятия напряжения. Это может быть массаж, занятия спортом, посещение бассейна или просто прослушивание музыки. Отличным решением могут стать специальные дыхательные упражнения. Нужно приготовиться, что стрессы будут ощущаться более остро в первые несколько недель после отказа от сигарет.

7. Сократить потребление алкоголя, кофе или других продуктов
У многих людей тяга к курению обостряется после потребления некоторых видов продуктов. Чаще всего это алкоголь и кофе. Поэтому, чтобы избежать соблазна и не взять в руки сигарету, следует воздержаться от употребления таких продуктов-раздражителей хотя бы несколько недель. Тем, у кого курение после еды является обязательным ритуалом, следует найти другую более полезную привычку. Это может быть чистка зубов или жевательная резинка.

8. Поддерживать чистоту в доме
После выкуривания последней сигареты, следует избавиться от «атрибутов» этой вредной привычки. Пепельницы, зажигалки, мундштуки лучше выбросить. Избавиться нужно и от запаха сигарет. Для этого нужно провести генеральную уборку в доме, постирать одежду, пахнущую дымом. Хорошим помощником может стать освежитель воздуха. Проводить уборку следует и после визита курящих гостей.

9. Не винить себя за срывы
Многие люди, прежде чем избавиться от привычки курения навсегда, пытаются отказаться от сигарет много раз. Даже после долгого перерыва возможен возврат к табачной зависимости. Тем, кто сорвался, не стоит обвинять себя в слабости. Лучше обдумать, почему желание покурить пересилило, какие обстоятельства тому виной. Кроме того, вновь взяв в руки сигарету, стоит обозначить дату, когда будет предпринята следующая попытка бросить.

10. Полюбить физические нагрузки
Часто спорт уходит из жизни курящих людей из-за появления одышки во время занятий. Отказ от сигарет помогает вернуться к нормальной физической активности. Бег, плавание, катание на лыжах, обычные прогулки и любые другие виды движения помогут снизить тягу к никотину. Кроме того, подобные занятия позволят поддерживать хорошую физическую форму и не набрать дополнительные килограммы.

11. Привыкнуть к здоровому питанию
Человеку, бросающему курить, ни в коем случае не стоит садиться на диету. Это может при вести к малоприятным последствиям для здоровья. А вот разнообразить рацион фруктами, овощами и молочными продуктами желательно. Прежде всего, такие продукты богаты витаминами, минералами. И, кроме того, они делают привкус табачного дыма неприятным.

12. Поощрять себя
Тот, кому хватает решимости избавиться от зависимости к сигаретам, не только бережет свое здоровье, но и бережет деньги. Человеку, бросающему курить, можно завести специальную копилку, в которую ежедневно будут вкладываться сэкономленные на курении средства. Каждый месяц такую сумму можно тратить на что-то желаемое, приятное.

13. Думать о своем здоровье
Самым важным эффектом при отказе от курения становится улучшение состояния здоровья. Учеными доказано, что по истечении 20 минут после курения у человека стабилизируются давление и температура. Уровень окиси углерода и кислорода приходит в норму в течение 8 часов. Несколько дней отказа от курения отдаляют от человека вероятность наступления сердечного приступа. Постепенно происходит очищение всех органов дыхания, исчезает одышка и кашель. У человека, бросившего курить, риск развития болезней сердца, легких и других органов существенно снижается. Кроме того, вероятность появления онкологических заболеваний (рака) уменьшается в 2 раза.